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Le yoga
En sanscrit le mot yoga signifie UNION, LIEN : union entre le corps et l’esprit, pratique consciente.
Le yoga est un ensemble complet, global, qui aide à développer la conscience et la faculté à prendre du recul en agissant à la fois sur le plan physique, sur le plan émotionnel et sur le plan spirituel. Ainsi, il permet de trouver un équilibre et donc d’avoir une bonne santé avec un sentiment de plénitude, de joie et de bonheur (cf définition de la santé OMS : "ce n’est pas seulement l’absence de maladie mais un état de bien-être total, physique et mental".
Dans les yoga sutras de PATANJALI (écrit il y a 2000 ans), le yoga va permettre de « SE LIBERER DE L’AVEUGLEMENT », se libérer de la loi du karma ou loi de la cause à effet, se délivrer des entraves de la condition humaine, devenir un éveillé vivant : DEVENIR DE PLUS EN PLUS CONSCIENT, PLUS VIGILANT, PLUS APTE À VIVRE CHAQUE INSTANT DE SA PLÉNITUDE
PATANJALI décrit huit étapes ou branches du yoga, menant à la réalisation de soi, qui sont : yama (code moral) • niyama (règles personnelles de vie) • asana (les postures) • pranayama (contrôle de la respiration) • pratyahara (contrôle des sens) • dharana (concentration) • dhyana (méditation) • samadhi (contemplation)
Ma pratique s’inspire de plusieurs écoles et je vais me centrer sur l’alignement pour développer la force et la stabilité principalement autour des articulations. C’est une forme traditionnelle de yoga dynamique. Il s’agit d’un yoga à la fois sportif et conscient basé sur la coordination du souffle et du mouvement (le vinyasa).
En même temps, on développera l’attention sur le souffle et sur le ressenti de la posture.
Ces bienfaits incluent un corps fort, souple et équilibré, un esprit calme, clair et perspicace.
Les termes
Le PRANA : l’energie, c’est la force vitale qui nous construit, nous anime. Les sources du prana se trouvent en premier lieu dans l’air mais aussi dans l’eau, la terre, le feu et le soleil. À l’intérieur du corps, le prana circule dans les NADIS, l’équivalent des méridiens dans la tradition chinoise.
Le BANDHA : Les bandhas sont le résultat de la contraction de certains muscles. Le but de ces sceaux est d’utiliser et de faire circuler de manière optimale l’energie absorbée par la respiration.
Il y en a 3 :
• MULA BANDHA : le sceau du périné
• UDDYANA BANDHA : le sceau du diaphragme
• JALANDHARA BANDHA : le sceau de la glotte
Les CHAKRAS : centres énergétiques du corps subtil - centres importants sur le tracé de l’énergie qui circule en nous dans des canaux appelés Nadis. Il y en a 7.
Pranayama : la respiration ; l’attention portée sur le souffle est utilisée pour allonger la durée de vie, augmenter force et vitalité, apaiser le système nerveux
Définition de Namasté : Mon âme salue ton âme. En toi, je salue cet espace où réside l’univers entier. En toi, je salue la lumière, l’amour, la beauté, la paix parce que ces choses se trouvent aussi en moi. Parce que nous partageons ces attributs, nous sommes reliés, nous sommes semblables, nous ne sommes qu’un.
Le mantra AUM (OM)
Un des mantras les plus connus et les plus utilisés est AUM (souvent écrit OM). Pour les hindous, c’est le son universel qui contient en lui la vibration de l’Univers et dont la répétition nous met en harmonie avec la conscience universelle.
Les quatre éléments du symbole sanskrit de AUM (ci-dessous) nous donnent beaucoup d’informations sur sa signification et son importance :
1. L’UNION de plusieurs types de TRINITÉ (le mot « yoga » signifie Union) :
🌸 corps, esprit et âme,
🌸 être, faire et avoir
🌸 passé, présent et futur
🌸 ce que l’on veut, ce qui est et ce qui n’est pas
2. Le point de concentration unique sur la CONSCIENCE UNIVERSELLE (Bindhu);
3. Le VOILE DE L'IGNORANCE (Maya);
4. La VIBRATION DU SON qui fera dissoudre ce voile pour permettre d’accéder à la conscience universelle .
Lorsque l’on chante le son AUM, il importe de se concentrer sur la vibration de ses trois composantes à l’intérieur de soi, plutôt que sur le volume ou la tonalité du son produit à l’extérieur. Le A résonnera habituellement dans le ventre, le U, dans la poitrine, et le M (avec les lèvres closes), dans le crâne.
Le pilates
Le pilates est une gymnastique mise au point par Joseph PILATES en 1920 afin de rééduquer les blessés de guerre par une technique à base de ressorts. Il s’installa ensuite aux États-Unis pour permettre l’entrainement et la rééducation des sportifs.
C’est une méthode douce (placement précis, mouvement lent, respiration profonde) qui vise le renforcement de tous les muscles du corps et en particulier les muscles profonds. L’objectif est de ramener le corps dans un bon alignement (posture) en créant une forte stabilité et d’harmoniser la silhouette.
Les 8 principes fondamentaux : la concentration, le centrage, la respiration, l’isolation, la précision, la fluidité, la maitrise du mouvement, la fréquence.
Les 5 référentiels du corps : le maintien du bassin en neutre, l’engagement du centre (planchier pelvien et transverse), la respiration costale latérale, les épaules basses, la nuque longue.
En Yoga et en Pilates, on va privilégier la précision et la qualité des mouvements, rechercher la fluidité et la synchronisation avec une respiration profonde ainsi que la prise de conscience de ces mouvements. On recherche continuellement l’allongement, en travaillant les muscles profonds du corps.
Comme le yoga, le pilates va baser ses postures sur des alignements.
En alliant les deux pratiques, on va gagner en puissance grâce au renforcement abdominal intense du pilates, et permettre par des postures de yoga, une prise de conscience afin de gagner en qualité et d’aller plus loin dans le relâchement des tensions musculaires.
Les cours sont ACCESSIBLES À TOUS, les postures peuvent être adaptées.
Me contacter pour toute inscription ou renseignements : 06.82.88.24.06
Quelques vidéos pour s'entrainer
🌸 Les 5 tibétains ou le secret de la jeunesse éternelle : https://www.youtube.com/watch?v=rR5LtrqZQPQ
Les 5 tibétains stimulent les 7 chakras et les glandes correspondantes. En les réalisant quotidiennement, les moines tibétains restent en bonne santé et leur vieillissement ralenti. Cette séquence permet de renforcer les différents groupes musculaires tout en stimulant le système nerveux, les glandes et les organes.Cliquer ici pour pratiquer avec moi :)
🌸 Pour pratiquer chez vous, je vous propose de refaire avec moi 15' de Pilates en suivant la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=76s2FeYizCE
🌸 Pilates 20' (avec un gros ballon) : https://youtu.be/r_5-pqJmu88
